Làm thế nào để phòng tránh thoát vị đĩa đệm?
Thoát vị đĩa đệm là bệnh thường gặp trong bệnh lý đĩa đệm, là nguyên nhân chính gây đau thắt lưng. Bệnh có ảnh hưởng tới đời sống và kinh tế của chính người bệnh và toàn xã hội. Tỉ lệ mắc thoát vị là 50 – 100 / 100.000 dân. Thoát vị đĩa đệm gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và năng suất làm việc của mỗi người mắc phải.
Hình 1: Thoát vị đĩa đệm gây ảnh hưởng đến cột sống (Ảnh minh họa)
Vậy làm thế nào để phòng tránh căn bệnh này?
Sau đây là một số những cách phòng Thoát vị đĩa đệm cơ bản mà Trung Tâm Điều Trị Phục Hồi Xương Khớp Việt Nam đưa tới cho bạn đọc:
Cách sống lành mạnh:
Tập thể dục đều đặn, và nên khởi động tốt trước khi bắt đầu tập.
Tập mạnh các khối cơ chi phối các động tác (tìm hiểu các bài tập phục hồi chức năng của Trung Tâm Điều Trị Phục Hồi Xương Khớp Việt Nam).
Duy trì cân nặng của cơ thể. Không nên để tăng cân quá nhanh, quá béo hoặc quá gầy.
Hình 2: Tập luyện thể dục đều đặn, duy trì cân nặng (Ảnh minh họa)
Tư thế hoạt động:
Tư thế thẳng, đầu thẳng, nhìn thẳng, vai hướng ra sau.
Khi vác vật nặng, không để vặn cột sống mà nên gấp gối, thẳng lưng, bê vật nặng gần người nhất, ngồi sát vật, bê lên theo phương thẳng đứng.
Khi lao động nên để thẳng lưng, khi xúc vật nên bước một chân lên trước và chùng gối xuống, lấy gối làm điểm tì để tránh gây xoắn vặn cột sống.
Trong công việc:
Nếu phải ngồi lâu (công việc công sở hoặc lái xe), nên có thời gian nghỉ để tránh căng cứng các cơ.
Dùng ghế văn phòng thẳng để giúp cột sống luôn thẳng.
Khi ngồi làm việc có thể để gác chân cao hơn 1 chút so với háng.
Dùng ghế xoay để hạn chế xoắn vặn cột sống.
Hình 3: Dùng ghế văn phòng thẳng để giúp cột sống luôn thẳng (Ảnh minh họa)
Nên thường xuyên để ý tới:
Khi có túi sách đeo trên vai hơn là cầm tay, tốt nhất là đeo trên hai vai cân đối.
Khi xử lý vật nặng, động tác đẩy vật nặng được ưu tiên, tránh kéo vật nặng dễ gây sang chấn.
Tránh đi giày, guốc quá cao (phần gót cao trên 5cm). Nên dùng giày dép vật liệu mềm.
Khi nhận thấy có những dấu hiệu biểu hiện của thoát vị đĩa đệm như đau, tê bì dọc đường đi của dây thần kinh, bệnh nhân nên tìm tới bác sỹ để được khám và tư vấn điều trị. Không nên để lâu, diễn biến bệnh nặng lên, khi đó quá trình điều trị sẽ gặp khó khăn.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Để được tư vấn các bệnh về cơ xương khớp, hãy liên hệ với Trung Tâm Điều Trị Phục Hồi Xương Khớp Việt Nam:
Địa chỉ: Số 39 Hồng Phúc - Nguyễn Trung Trực - Ba Đình - TP Hà Nội
Tại Hải Phòng: Số 65 Chu Văn An - Ngô Quyền - TP Hải Phòng
Email: trungtamdieutrixuongkhop@gmail.com
Hotline: 1900 8955
Điện thoại: 0961 095 111
