Năm phút làm giảm đau mỏi thắt lưng
Cả ngày làm việc mệt mỏi, nhưng chỉ với 5 phút tập thể dục vùng thắt lưng có thể làm giảm các triệu chứng đau mỏi thắt lưng hiệu quả. Những động tác làm cho khối cơ lưng được vận động, kéo căng giúp cải thiện tình trạng đau mỏi thắt lưng đáng kể. Nằm thoải mái trên giường, tốt nhất nên là đệm cứng, sẽ giúp lưng của bạn đỡ đau mỏi hơn.
Nằm ngửa, đồng thời kéo 2 gối về phía ngực đồng thời lúc đó gập đầu về phía trước cho tới khi cảm thấy căng như quận tròn, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu.
Nằm ngửa, gấp hai gối sát nhau gót chân chạm mông, hai tay dang rông, từ từ nghiêng cả 2 chân sang trái, chân trái sát giường, giữ 5 giây, từ từ đưa 2 chân sang phải, chân phải chạm giường, giữ 5 giây, từ từ đưa về vị trí ban đầu.
Hình 1: Bài tập làm giảm đau mỏi thắt lưng (Ảnh minh họa)
Nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng. Vắt chân trái đặt ở phía ngoài đầu gối chân phải. Đặt tay phải lên đầu gối chân trái và kéo lên hướng ngực. Giữ vị trí trong 30 giây tới khi bạn cảm thấy căng cơ. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.
Nằm ngửa, hai tay vươn lên đầu, chân duỗi thẳng, cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể giữ khoảng 3 giây rồi thư giãn.
Nằm sấp, chống 2 tay xuống giường, nâng nửa thân trên lên, đồng thời ưỡn cổ, ra sau, giữ khoảng 10 giây rồi trở về tư thế nằm sấp thả lỏng.
Quỳ trên giường, mông chạm gót chân, đưa 2 tay đặt xuống giường vươn xa về phía trước, cảm giác cơ lưng căng ra, giữ khoảng 30 giây rồi trở về trạng thái cân bằng thả lỏng.
Hình 2: Bài tập làm giảm đau mỏi thắt lưng (Ảnh minh họa)
Mỗi động tác lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Chú ý: Với mỗi người khác nhau tầm hoạt động của vùng thắt lưng là khác nhau, nên tập vừa với sức của mình, không nên ép buộc, nên bắt đầu từ nhẹ nhàng, tránh tập mạnh gây đau cơ...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Để được tư vấn các bệnh về cơ xương khớp, hãy liên hệ với Trung Tâm Điều Trị Phục Hồi Xương Khớp Việt Nam:
Địa chỉ: Số 39 Hồng Phúc - Nguyễn Trung Trực - Ba Đình - TP Hà Nội
Tại Hải Phòng: Số 65 Chu Văn An - Ngô Quyền - TP Hải Phòng
Email: trungtamdieutrixuongkhop@gmail.com
Hotline: 1900 8955
Điện thoại: 0961 095 111
