Năm phút mỗi ngày phòng tránh đau thắt lưng

Năm phút làm giảm đau mỏi thắt lưng

 

Cả ngày làm việc mệt mỏi, nhưng chỉ với 5 phút tập thể dục vùng thắt lưng có thể làm giảm các triệu chứng đau mỏi thắt lưng hiệu quả. Những động tác làm cho khối cơ lưng được vận động, kéo căng giúp cải thiện tình trạng đau mỏi thắt lưng đáng kể. Nằm thoải mái trên giường, tốt nhất nên là đệm cứng, sẽ giúp lưng của bạn đỡ đau mỏi hơn.

 

IconNằm ngửa, đồng thời kéo 2 gối về phía ngực đồng thời lúc đó gập đầu về phía trước cho tới khi cảm thấy căng như quận tròn, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu.

 

IconNằm ngửa, gấp hai gối sát nhau gót chân chạm mông, hai tay dang rông, từ từ nghiêng cả 2 chân sang trái, chân trái sát giường, giữ 5 giây, từ từ đưa 2 chân sang phải, chân phải chạm giường, giữ 5 giây, từ từ đưa về vị trí ban đầu.

Bài tập làm giảm đau mỏi thắt lưng

Hình 1: Bài tập làm giảm đau mỏi thắt lưng (Ảnh minh họa)

 

IconNằm ngửa 2 chân duỗi thẳng. Vắt chân trái đặt ở phía ngoài đầu gối chân phải. Đặt tay phải lên đầu gối chân trái và kéo lên hướng ngực. Giữ vị trí trong 30 giây tới khi bạn cảm thấy căng cơ. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

 

IconNằm ngửa, hai tay vươn lên đầu, chân duỗi thẳng, cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể giữ khoảng 3 giây rồi thư giãn.

 

IconNằm sấp, chống 2 tay xuống giường, nâng nửa thân trên lên, đồng thời ưỡn cổ, ra sau, giữ khoảng 10 giây rồi trở về tư thế nằm sấp thả lỏng.

 

IconQuỳ trên giường, mông chạm gót chân, đưa 2 tay đặt xuống giường vươn xa về phía trước, cảm giác cơ lưng căng ra, giữ khoảng 30 giây rồi trở về trạng thái cân bằng thả lỏng.

 

Bài tập làm giảm đau mỏi thắt lưng

Hình 2: Bài tập làm giảm đau mỏi thắt lưng (Ảnh minh họa)

 

IconMỗi động tác lặp lại từ 3 đến 5 lần.

 

Chú ý: Với mỗi người khác nhau tầm hoạt động của vùng thắt lưng là khác nhau, nên tập vừa với sức của mình, không nên ép buộc, nên bắt đầu từ nhẹ nhàng, tránh tập mạnh gây đau cơ...

 

Bác sĩ tư vấn
 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Để được tư vấn các bệnh về cơ xương khớp, hãy liên hệ với Trung Tâm Điều Trị Phục Hồi Xương Khớp Việt Nam:

 

Icon Địa chỉ Địa chỉ: Số 39 Hồng Phúc - Nguyễn Trung Trực - Ba Đình - TP Hà Nội

 

Icon Địa chỉ Tại Hải Phòng: Số 65 Chu Văn An - Ngô Quyền - TP Hải Phòng

 

📧 Email: trungtamdieutrixuongkhop@gmail.com

 

☎️ Hotline: 1900 8955

 

📲 Điện thoại: 0961 095 111

Những chú ý phòng tránh đau lưng trong hoạt động hàng ngày

Phòng tránh đau lưng từ những hoạt động đơn giản Thời đại hiện đại, con người sống và làm việc cũng theo xu hướng hiện đại, con...

Đọc thêm

Phòng tránh đau lưng từ những hoạt động đơn giản Thời đại hiện đại, con người sống và làm việc cũng theo xu hướng hiện đại, con...

Đọc thêm

Triệu chứng và điều trị đau thần kinh toạ theo y học hiện đại

Triệu chứng và điều trị đau thần kinh toạ theo y học hiện đại 1. Triệu chứng: Đau: ...

Đọc thêm

Triệu chứng và điều trị đau thần kinh toạ theo y học hiện đại 1. Triệu chứng: Đau: ...

Đọc thêm

Vì sao thoát vị đĩa đệm có thể mắc phải dễ dàng?

Thoát vị đĩa đệm và những điều cần biết ! Thoát vị đĩa đệm là bệnh thường gặp trong bệnh lý đĩa đệm, là nguyên nhân chính gây đau thắt lưng. Bệnh có...

Đọc thêm

Thoát vị đĩa đệm và những điều cần biết ! Thoát vị đĩa đệm là bệnh thường gặp trong bệnh lý đĩa đệm, là nguyên nhân chính gây đau thắt lưng. Bệnh có...

Đọc thêm

Nguyên nhân đau thần kinh tọa

Nguyên nhân đau Thần kinh tọa Thần kinh toạ là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể tạo nên bởi các rễ thần kinh. Tạo thành dây thần kinh toạ bao gồm...

Đọc thêm

Nguyên nhân đau Thần kinh tọa Thần kinh toạ là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể tạo nên bởi các rễ thần kinh. Tạo thành dây thần kinh toạ bao gồm...

Đọc thêm

Đau lưng xuất phát từ những hoạt động mỗi ngày

1. Do tính chất công việc Những người làm những công việc có bản chất nặng nhọc như mang vác hay những công việc có bản chất nâng, kéo hay xoắn vặn những điều...

Đọc thêm

1. Do tính chất công việc Những người làm những công việc có bản chất nặng nhọc như mang vác hay những công việc có bản chất nâng, kéo hay xoắn vặn những điều...

Đọc thêm
Viết bình luận của bạn:
Đăng ký khám

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

banner
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Kênh mạng xã hội: Facebook Kênh Youtube Kênh Zalo Kênh Shopee Kênh Lazada Kênh Tiki Kênh Sendo
comment%}