Năm phút mỗi ngày phòng tránh đau thắt lưng.

  • Tạ Ngọc Toàn
  • 0 bình luận

Năm phút làm giảm đau mỏi thắt lưng.

             Cả ngày làm việc mệt mỏi, nhưng chỉ với 5 phút tập thể dục vùng thắt lưng có thể làm giảm các triệu chứng đau mỏi thắt lưng hiệu quả. Những động tác làm cho khối cơ lưng được vận động, kéo căng giúp cải thiện tình trạng đau mỏi thắt lưng đáng kể.

Nằm thoải mái trên giường, tốt nhất nên là đệm cứng, sẽ giúp lưng của bạn đỡ đau mỏi hơn.

Nằm ngửa, đồng thời kéo 2 gối về phía ngực đồng thời lúc đó gập đầu về phía trước cho tới khi cảm thấy căng như quận tròn, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu.

Nằm ngửa, gấp hai gối sát nhau gót chân chạm mông, hai tay dang rông, từ từ nghiêng cả 2 chân sang trái, chân trái sát giường, giữ 5 giây, từ từ đưa 2 chân sang phải, chân phải chạm giường, giữ 5 giây, từ từ đưa về vị trí ban đầu.

Nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng. Vắt chân trái đặt ở phía ngoài đầu gối chân phải. Đặt tay phải lên đầu gối chân trái và kéo lên hướng ngực. Giữ vị trí trong 30 giây tới khi bạn cảm thấy căng cơ. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

Nằm ngửa, hai tay vươn lên đầu, chân duỗi thẳng, cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể giữ khoảng 3 giây rồi thư giãn.

Nằm sấp, chống 2 tay xuống giường, nâng nửa thân trên lên, đồng thời ưỡn cổ, ra sau, giữ khoảng 10 giây rồi trở về tư thế nằm sấp thả lỏng.

Quỳ trên giường, mông chạm gót chân, đưa 2 tay đặt xuống giường vươn xa về phía trước, cảm giác cơ lưng căng ra, giữ khoảng 30 giây rồi trở về trạng thái cân bằng thả lỏng.

Mỗi động tác lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Chú ý: với mỗi người khác nhau tầm hoạt động của vùng thắt lưng là khác nhau, nên tập vừa với sức của mình, không nên ép buộc, nên bắt đầu từ nhẹ nhàng, tránh tập mạnh gây đau cơ.

 

 

      Để được tư vấn về các bệnh cơ xương khớp hãy liên hệ với Trung tâm điều trị phục hồi xương khớp Việt Nam, địa chỉ:

Tại Hà Nội: số 15, ngõ 135 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội.

Tại Thái Bình: lô 14 – 15 Trần Phú, Tp Thái Bình, Tỉnh Thái Bình.

Tại Hải Phòng: 309 Hai Bà Trưng, Tp Hải Phòng.

Website: https://trungtamdieutrixuongkhop.vn

Email: trungtamdieutrixuongkhopdoican@gmail.com.

Điện thoại: 0961.095.111

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: