Top 5 bài tập đơn giản cho người bị đau cổ vai gáy tập tại nhà

Đau dữ dội ở cổ, đau buốt kéo lên đầu, lan ra vai, cánh tay, cẳng tay, đau tăng lên khi vận động… thường phổ biến ở độ tuổi trung niên hoặc người cao tuổi. Nguyên nhân thường đến từ bệnh lý thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, viêm khớp,.. Các cử động ở vùng cổ vai gáy đều gây ra các tác động không mong muốn đến sức khỏe người bệnh. Bên cạnh việc được hỗ trợ điều trị bằng thuốc, người bệnh có thể áp dụng top 5 bài tập cho người đau cổ vai gáy dưới đây để cải thiện sự dẻo dai và giúp giảm đau nhức hiệu quả.

 

 Đau cổ vai gáy rất phổ biến sau độ tuổi 45

Hình 1: Đau cổ vai gáy rất phổ biến sau độ tuổi 45 (hình minh họa)
 

1. Bài tập kéo giãn cổ

 

Cách thực hiện:

 

IconTay phải vòng ra sau gáy sao cho chạm vào tai bên trái.

 

IconNghiêng đầu đầu sang bên phải sát gần phía vai. 

 

IconGiữ nguyên tư thế trong 30 giây, làm tương tự với bên ngược lại mỗi bên 3 lần. Trong khi thực hiện nhớ thư giãn thả lỏng.

 

Bài tập kéo dãn cổ

Hình 2: Bài tập kéo dãn cổ (hình minh họa)

 

Bài tập này giúp giải phóng các áp lực, giải tỏa căng cứng ở vùng cổ. Lưu ý trong khi thực hiện, người bệnh không nên dùng tay đẩy đầu mạnh.

 

2. Bài tập nghiêng cổ

 

Cách thực hiện:

 

IconCổ vuông góc với cơ thể. Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng.

 

IconNghiêng cổ từ phải qua trái và ngược lại.

 

IconKhi thực hiện động tác, cố gắng để chạm tai vào vai nhưng không di chuyển hai vai.

 

IconLặp lại động tác khoảng 5 lần.

 

Bài tập này nhằm giúp làm giảm tình trạng cứng các cơ hai bên vùng cổ. Áp dụng bài tập này vào buổi sáng sẽ giúp giảm các triệu chứng đau sau khi bạn ngủ dậy.

 

3. Bài tập cúi ngửa cổ

 

Cách thực hiện:

 

IconNgồi thẳng lưng, giữ cổ vuông góc với thân.

 

IconNgước nhẹ từ từ cổ hướng lên trên, mắt hướng lên phía trên. Thực hiện chậm để tránh đau.

 

IconSau khi ngẩng lên giữ cổ khoảng 3 giây rồi từ từ cúi xuống. Mắt nhìn sàn nhà.

 

IconThực hiện khoảng 5 lần.

 

Bài tập cúi gập cổ giúp hỗ trợ giảm căng các cơ vùng cổ. Bài tập này cũng giúp bạn lấy lại sự linh hoạt trong vận động cổ, tránh tình trạng khó vận động, cứng cổ và giảm bớt những cơn đau.

 

Tập luyện tại nhà rất cần thiết trong quá trình hỗ trợ điều trị

Hình 3: Tập luyện tại nhà rất cần thiết trong quá trình hỗ trợ điều trị (hình minh họa)

 

Lưu ý: Bài tập cúi ngửa cổ có thể gây đau cho bệnh nhân khi vận động. Do đó bạn không nên thực hiện nhanh. Không cố gắng rướn cổ lên cao hoặc gập xuống quá mức nếu thấy đau. Nên thực hiện chậm và vừa sức.

 

4. Bài tập quay cổ

 

Cách thực hiện:

 

IconTư thế đứng thẳng lưng, đầu ngẩng lên nhìn về phía trước. 

 

IconTừ từ quay đầu sang bên trái, giữ yên tầm 15 giây sau đó tiếp tục quay sang bên phải.

 

IconThực hiện mỗi ngày với tần suất mỗi bên 5 lần.

 

5. Bài tập cơ cổ

 

Cách thực hiện:

 

IconHai tay đan lại, ôm phía sau đầu.

 

IconTay đẩy về phía trước, nhấn vào các vùng cơ cổ.

 

IconVùng cổ dùng lực để giữ nguyên vị trí.

 

IconCố gắng sử dụng các cơ bắp để giữ thẳng cổ.

 

IconDùng lực vừa phải để tránh gây đau. Tập trong khoảng 5 phút rồi thả lỏng.

 

Bài tập cơ cổ giúp lấy lại sức khỏe cơ vùng cổ cũng như khả năng vận động linh hoạt tại vùng cổ.

 

6. Hỗ trợ điều trị tại Trung Tâm Điều Trị Phục Hồi Xương Khớp Việt Nam

 

Hiện nay, rất nhiều bệnh nhân khi muốn điều trị xương khớp vô cùng hoang mang không biết điều trị ở đâu cho an toàn, hiệu quả vì nhiều trường hợp mất tiền, bệnh lại không khỏi. Hơn những thế, nhiều bệnh nhân do điều trị và sử dụng thuốc không đúng quy định dẫn đến bị suy tim suy thận, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

 

Hiểu được vấn đề khó khăn trong điều trị viêm đa khớp, Trung Tâm Điều Trị Phục Hồi Xương Khớp Việt Nam ra đời với mục đích hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp cho bệnh nhân.

 

 

Bác sĩ tư vấn

Người bị Thoát Vị Đĩa Đệm có nên châm cứu không? Tác dụng của Điện châm trong hỗ trợ điều trị xương khớp

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh về xương phổ biến hiện nay. Các cơn đau về xương khớp là những nỗi ám ảnh của nhiều người đặc biệt là những người trong độ tuổi trung niên hoặc người cao tuổi. Nó...

Đọc thêm

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh về xương phổ biến hiện nay. Các cơn đau về xương khớp là những nỗi ám ảnh của nhiều người đặc biệt là những người trong độ tuổi trung niên hoặc người cao tuổi. Nó...

Đọc thêm

Phòng tránh bệnh Loãng xương như thế nào?

Phòng bệnh Loãng xương như nào 1. Chế độ ăn Khối lượng xương của mỗi người...

Đọc thêm

Phòng bệnh Loãng xương như nào 1. Chế độ ăn Khối lượng xương của mỗi người...

Đọc thêm

Người phụ nữ bị Tràn dịch khớp gối hết sưng viêm sau 7 ngày chỉ với phương pháp này

Bà Dương Thị Tâm (phường Vĩnh Điệp – quận Lê Chân – Hải Phòng) xuất thấn từ một người nông dân nghèo khó. Do công việc vất vả mất sức, bà Tâm đã phải sống chung với những cơn đau nhức xương khớp hơn...

Đọc thêm

Bà Dương Thị Tâm (phường Vĩnh Điệp – quận Lê Chân – Hải Phòng) xuất thấn từ một người nông dân nghèo khó. Do công việc vất vả mất sức, bà Tâm đã phải sống chung với những cơn đau nhức xương khớp hơn...

Đọc thêm

Bệnh Loãng xương

Loãng xương Loãng xương là bệnh lý cơ xương khớp có tính chất toàn thân, xảy ra do quá trình huỷ xương nhanh hơn quá trình tạo xương dẫn đến giảm khối lượng xương...

Đọc thêm

Loãng xương Loãng xương là bệnh lý cơ xương khớp có tính chất toàn thân, xảy ra do quá trình huỷ xương nhanh hơn quá trình tạo xương dẫn đến giảm khối lượng xương...

Đọc thêm

Loãng xương điều trị như thế nào?

Điều trị loãng xương Loãng xương là bệnh không khó phát hiện ra, tuy nhiên, điều trị loãng xương không đơn giản. Sau đây là một số...

Đọc thêm

Điều trị loãng xương Loãng xương là bệnh không khó phát hiện ra, tuy nhiên, điều trị loãng xương không đơn giản. Sau đây là một số...

Đọc thêm
Viết bình luận của bạn:
Đăng ký khám

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

banner
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Kênh mạng xã hội: Facebook Kênh Youtube Kênh Zalo Kênh Shopee Kênh Lazada Kênh Tiki Kênh Sendo
comment%}