Phòng tránh bệnh Loãng xương như thế nào?

Phòng bệnh Loãng xương như nào

 

1. Chế độ ăn

 

IconKhối lượng xương của mỗi người sẽ tối đa vào khoảng 20 đến 35 tuổi, nếu khối lượng xương đạt đỉnh này càng lớn thì nguy cơ loãng xương ngày sau càng thấp. chính vì thế mà một chế độ ăn hợp lý từ khi còn trẻ sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương khi về già.

 

Chế độ ăn của người Loãng xương

Hình 1: Chế độ ăn của người Loãng xương (Ảnh minh họa)

 

IconChú ý đến chế độ ăn giàu calci như bổ sung thực phẩm giàu calci: Trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa, tôm, cua, cá...

 

IconBổ sung vitamin D cho cơ thể bằng cách tăng cường thực phẩm có nguồn gốc từ cá, gan, sữa, nước cam, ngũ cốc.

 

IconSử dụng vừa phải lượng đạm (protein) trong khẩu phần ăn. Vì khi ăn nhiều đạm phải đảm bảo đủ lượng calci vì chế độ ăn nhiều đạm sẽ làm tăng bài xuất calci theo đường nước tiểu.

 

IconTăng cường ăn các loại rau, quả, các thức ăn có nhiều estrogen thực vật như giá đỗ. Các  loại rau, củ như: Mùi tây, bắp cải, cà chua, dưa chuột, tỏi... cũng làm giảm hiện tượng mất xương và làm tăng chất khoáng trong xương.

 

2. Chế độ sinh hoạt

 

IconNên tập luyện thể thao sớm nhất có thể, tốt nhất là nên chưa có triệu chứng của bệnh loãng xương. Ban đầu nên tập nhẹ nhàng, sau đó tăng đần cường độ và thời gian tập luyện.

 

IconThời gian tập nên khoảng 20 – 30 phút/lần, 4 – 5 lần/tuần. Nên tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp thể lực và khả năng của từng người, không nên vận động quá sức.

 

Chế độ ăn của người Loãng xương

Hình 2: Chế độ ăn của người Loãng xương (Ảnh minh họa)

 

Luyện tập thể dục thể thao có tác dụng:

 

IconTăng sức mạnh của cơ bắp, gián tiếp duy trì mật độ và sức mạnh của xương.

 

IconTăng cường sức mạnh khối cơ cạnh sống, giữ cho cơ thể ở tư thế đứng thẳng, tránh tình trạng gù vẹo cột sống do loãng xương.

 

IconCó thể chơi một số môn thể thao như: Bơi, đi bộ, khiêu vũ, đi xe đạp…

 

IconNên có thời gian vận động ngoài trời nhất định để tăng tổng hợp vitamin D.

 

IconKhông nên sử dụng rượu, thuốc lá.

 

IconDuy trì cân nặng nếu có thể.

 

3. Dự phòng Loãng xương

 

3.1 Tiến hành sớm cho trẻ nhỏ hoặc thiếu niên:

 

IconCung cấp đủ calci, phosphor cho sự phát triển xương của trẻ bằng thức ăn có nguồn gốc từ tôm, cá, sữa chế phẩm của sữa, trứng gà, các loại đậu, vừng, hạt dưa, hạt cải…

 

IconChú ý thường xuyên thể dục thể thao.

 

IconThường xuyên phơi, tắm nắng để tổng hợp vitamin D cho cơ thể.

 

IconKhông hút thuốc lá, uống rượu bia, hạn chế sử dụng café, các loại nước trà đặc.

 

IconHạn chế sử dụng đường, muối, lòng trắng trứng.

 

3.2 Đối với những người ở lứa tuổi trung niên

 

IconTừ 30 trở lên đặc biệt đối với những người đã mãn kinh.

 

IconKiểm tra mật độ xương định kỳ.

 

IconBổ sung nội tiết tố nữ đối với phụ nữ sau mãn kinh 3 năm.

 

IconBổ sung calci, vitamin D để đề phòng loãng xương.

 

IconĐiều trị các bệnh có liên quan đến loãng xương: Như đái tháo đường, tăng huyết áp, viêm khớp dạng thấp, viêm thận...

 

3.3 Đối với những trường hợp loãng xương tiến triển:

 

IconSử dụng các thuốc điều trị loãng xương bao gồm nội tiết tố nữ, calci, vitamin D.

 

IconHoạt động ngày ngày: Đề phòng tránh va chạm mạnh, ngã tránh gây gãy xương.   

 

Bác sĩ tư vấn

                                                              

Người bị Thoát Vị Đĩa Đệm có nên châm cứu không? Tác dụng của Điện châm trong hỗ trợ điều trị xương khớp

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh về xương phổ biến hiện nay. Các cơn đau về xương khớp là những nỗi ám ảnh của nhiều người đặc biệt là những người trong độ tuổi trung niên hoặc người cao tuổi. Nó...

Đọc thêm

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh về xương phổ biến hiện nay. Các cơn đau về xương khớp là những nỗi ám ảnh của nhiều người đặc biệt là những người trong độ tuổi trung niên hoặc người cao tuổi. Nó...

Đọc thêm

Phòng tránh bệnh Loãng xương như thế nào?

Phòng bệnh Loãng xương như nào 1. Chế độ ăn Khối lượng xương của mỗi người...

Đọc thêm

Phòng bệnh Loãng xương như nào 1. Chế độ ăn Khối lượng xương của mỗi người...

Đọc thêm

Người phụ nữ bị Tràn dịch khớp gối hết sưng viêm sau 7 ngày chỉ với phương pháp này

Bà Dương Thị Tâm (phường Vĩnh Điệp – quận Lê Chân – Hải Phòng) xuất thấn từ một người nông dân nghèo khó. Do công việc vất vả mất sức, bà Tâm đã phải sống chung với những cơn đau nhức xương khớp hơn...

Đọc thêm

Bà Dương Thị Tâm (phường Vĩnh Điệp – quận Lê Chân – Hải Phòng) xuất thấn từ một người nông dân nghèo khó. Do công việc vất vả mất sức, bà Tâm đã phải sống chung với những cơn đau nhức xương khớp hơn...

Đọc thêm

Bệnh Loãng xương

Loãng xương Loãng xương là bệnh lý cơ xương khớp có tính chất toàn thân, xảy ra do quá trình huỷ xương nhanh hơn quá trình tạo xương dẫn đến giảm khối lượng xương...

Đọc thêm

Loãng xương Loãng xương là bệnh lý cơ xương khớp có tính chất toàn thân, xảy ra do quá trình huỷ xương nhanh hơn quá trình tạo xương dẫn đến giảm khối lượng xương...

Đọc thêm

Loãng xương điều trị như thế nào?

Điều trị loãng xương Loãng xương là bệnh không khó phát hiện ra, tuy nhiên, điều trị loãng xương không đơn giản. Sau đây là một số...

Đọc thêm

Điều trị loãng xương Loãng xương là bệnh không khó phát hiện ra, tuy nhiên, điều trị loãng xương không đơn giản. Sau đây là một số...

Đọc thêm
Viết bình luận của bạn:
Đăng ký khám

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

banner
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Kênh mạng xã hội: Facebook Kênh Youtube Kênh Zalo Kênh Shopee Kênh Lazada Kênh Tiki Kênh Sendo
comment%}